每天快走1个小时，半年时间，体脂率下降5%，别再说走路不能减肥

同事的妈妈随着年纪上涨，发现体重在逐年上升，加上平时运动量比较少，又喜欢的各种高脂肪、高糖分的食物，健康也开始出现问题，体检的时候发现存在高血压、高血脂问题。

为了控制好三高，管理好体重，她听从了医生的意见，适当的提升运动量，每天坚持快走一小时，可以分为2个半小时完成，比如饭后走一走，适当提升步频。

就这样坚持了半年时间，同事的妈妈体重从156斤减到了132斤，体脂率也下降了5%，三高也恢复到了正常水平，健康指数明显提升了。

快走是一项被我们低估的运动，坚持每天快走一小时，半年后，这些好处自然会找上你！

1，快走能够降低体脂率

快走锻炼能够提升活动代谢，强化心肺功能，适合运动能力比较差以及年龄比较大的人进行锻炼。

一小时快走的热量消耗是300-350大卡，坚持一个月快走可以多燃烧9000-10500大卡，相当于是2斤多脂肪的热量，半年时间你就能减掉10多斤脂肪，身材会明显瘦下一圈。看到这里，你还会质疑快走的减肥效果吗？

2，快走能够降低心血管疾病

很多肥胖的人更容易出现心血管疾病，这也是威胁人类健康的一大杀手。而进行快走时，心脏需要更努力地工作，血液循环会加快，心脏的泵血功能会增强，心肌力量会得到提升。

坚持快走还能降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，减少血管壁上的脂肪沉积，从而有效降低动脉粥样硬化的发生风险，大大降低了心血管疾病的发病几率。

3、快走能够改善久坐疾病

现代人习惯了久坐不动，会导致血液循环不畅，下肢肌群长期处于松弛状态，进而引发腰酸背痛、双腿发麻等一系列问题。

而坚持快走能够促进血液循环，激活下肢肌群，改善久坐出现亚健康疾病，身体会变得灵活无负担，有效提升健康指数。

4、快走能够释放压力

平时容易感到压力大，情绪烦闷的人，进行快走可以有效释放压力，调节我们的情绪。而快走是一种天然的压力释放器，在快走的过程中，可以走掉内心的烦恼与苦闷，赶走焦虑、抑郁等负面情绪，身体会释放多巴胺、内啡肽，你的情绪会变得积极乐观起来，抗压力会得到提升。

5、快走能够改善睡眠

很多人由于各种原因，会出现不同程度的睡眠障碍，饱受睡眠问题的困扰，如失眠、多梦等，而快走的时候，身体会消耗大量的能量，这会让我们在晚上更容易感到疲倦。

坚持快走还能调节人体的生物钟，让我们的身体形成规律的作息时间，可以改善睡眠质量，让自己在夜晚能够进入深度睡眠状态，第二天醒来时精神饱满。

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